Få lägre blodtryck

Att ständigt vara nåbar och uppkopplad bidrar till stress. 

Läs mer om avkoppling och stresshantering.

7. Se över dina matvanor, ge din kropp mer rörelse och försök att hålla en normalvikt.

3. Ta naturliga tillskott

Vissa naturliga tillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.

Män konsumerar mest salt, upp mot 9-12g i genomsnitt, nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden. Med moderna läkemedel för viktminskning i kombination med stöd för hälsosamma levnadsvanor kan vi hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt.

Svara på några snabba frågor och se hur vi kan hjälpa dig

Du får svar inom några minuter och förbinder dig inte till något.

4.

Många örttéer innehåller hibiskus; leta efter blandningar som listar det nära toppen av ingredienslistan, detta indikerar ofta en högre koncentration per portion.

 

Res dig från skrivbordet
En stillasittande livsstil kan ha förödande effekter på din hälsa på lång sikt. Du måste inte sluta dricka helt, även små förbättringar gör skillnad. 

Så kan du börja:

• Bestäm i förväg hur mycket och när du vill dricka – tydliga ramar gör det lättare att hålla sig till planen.
• Prova alkoholfria alternativ – det finns många goda drycker som passar lika bra i glaset.
• Känn efter: dricker du av vana, av stress – eller för att du faktiskt vill?
• Be om stöd om det känns svårt – du är inte ensam, och det finns bra hjälp att få.

3 recept på goda & alkoholfria drinkar.

5.

Lyckligtvis kan de flesta människor sänka sitt blodtryck, och samtidigt förbättra den allmänna hälsan utan medicinering. Rökning påverkar blodkärlen negativt och kan bidra till högt blodtryck, men det fina är att kroppen börjar läka så snart du slutar. De är rika på antocyaniner och polyfenoler som är bra för ditt hjärta och kan sänka blodtrycket.

Sammanfattning: Forskare har undersökt flera naturliga tillskott för deras förmåga att sänka blodtrycket.

15.

Skär ner på koffein

Om du någonsin har tappat en kopp kaffe innan du har tagit ditt blodtryck, vet du att koffein orsakar en omedelbar ökning.

Det finns dock inte mycket bevis för att dricka koffein regelbundet kan orsaka en varaktig ökning.

Föreslagna för dig: 14 naturliga sätt att förbättra din insulinkänslighet

Människor som dricker kaffe och te med koffein tenderar att ha en lägre risk för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, än de som inte dricker det.

Koffein kan ha en starkare effekt på människor som inte konsumerar det regelbundet.

Om du misstänker att du är koffeinkänslig, skär ner för att se om det sänker ditt blodtryck.

Sammanfattning: Koffein kan orsaka en kortsiktig ökning av blodtrycket, men för många människor orsakar det inte en varaktig ökning.

6.

Rör på dig!

• Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.

7. Minska ditt natriumintag

Saltintaget är högt runt om i världen. Många med högt blodtryck behöver någon form av läkemedel för att sänka sitt blodtryck, men vid lätt förhöjt blodtryck rekommenderas oftast att först prova livsstilsförändringar.

Det handlar inte om att göra allt på en gång, det viktigaste är att du hittar en väg som fungerar för just dig.

Detta system aktiveras när kroppen slappnar av, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

Det finns ganska lite forskning på detta område, med studier som visar att olika meditationsstilar verkar ha fördelar för att sänka blodtrycket.

Djupa andningstekniker kan också vara ganska effektiva.

I en studie ombads deltagarna att antingen ta sex djupa andetag under 30 sekunder eller helt enkelt sitta stilla i 30 sekunder.

Och faktum är att det uppskattas att hälften av alla personer med sömnapné har högt blodtryck. Du behöver en stunds avkoppling dagligen, veckovis och årsvis. Andas in djupt och expandera magen. Välj dessa för mesta möjliga mineralboost:

• Magnesuim finns till exempel i gröna blad, baljväxter (ärter, bönor, linser), fullkorn, mörk choklad och nötter.

• Kalium hittar du rikligt av i potatis, frukt, bär, grönsaker och mjölkprodukter.

• Kalcium finns framför allt i mjölkprodukter men även i fisk, linser, nötter och gröna blad.

5.

Drick mindre alkohol!

• Håll koll på din alkoholkonsumtion. Koffein kan höja blodtrycket genom att dra åt blodkärlen och genom att förstärka effekterna av stress.

Börja dricka hibiskusté
Studiedeltagare som drack tre koppar hibiskusté dagligen sänkte det systoliska blodtrycket med 7 poäng på 6 veckor i genomsnitt – resultat i nivå med många receptbelagda läkemedel.