Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Genom att lägga in styrketräning i träningsschemat kan bli en snabbare löpare.
Vilka muskler ska man då träna som löpare? Kan du inte springa snabbare än ett visst tempo på platten så hitta en nerförsbacke där du kan träna på högre fart.
När man springer nerför gör man det i något av en överfart mot vad man egentligen klarar av.
De sista 4 veckorna är det fokus på att orka hålla ett högt tempo i 5 km. Vill du bli coachad på intervallerna rekommenderar jag min onlinekurs som innehåller 15 coachade intervaller på ljudfil eller något ljudfilspass som du kan ladda ned.
Träna backintervaller regelbundet. Löpstyrketräning är viktigt för att bli en hållbar löpare samt för att undvika löprelaterade skador.
Med gummibandet får du ännu mer aktivering av sätesmuskulaturen.
Gör så här: Sätt gummibandet strax ovanför knäna. Sänk sedan överkroppen långsamt ned mot underlaget. För att bli bättre på att springa snabbt måste man våga gå dit och utmana sig själv - möta smärtan helt enkelt. En starkare muskel kan utveckla mer effekt och det är den man vill åt för snabbheten.
Du kan då springa snabbare på samma ansträngningskänsla!
Lägg in intervallträning minst en dag i veckan. Ligg på ena sidan och håll benen lätt böjda. Gå ner i vikt
Ett känsligt ämne inom elitidrotten har det blivit men det är helt klart så att ska man springa snabbt så är det den utvecklade effekten (Watt) som ska föra vikten framåt.
Det innebär att du behöver vila tillräckligt mycket efter ett hårt pass för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det hårda passet. Du blir coachad och peppad av en PT och du får också tips på löpteknik och vilken ansträngningskänsla du ska ha i de olika intervallerna.
För att bli snabbare i löpning behöver du ett bra och varierat upplägg samt en bra återhämtning.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn bålen så att du har en stolt hållning. Mia Mäki använder sig av det här bandet
Knäböj med gummiband
Bra för: En övning som bygger upp benen, framförallt baksida lår och rumpa. Spänn till rumpan och tryck dig sedan uppåt till stående position. Ser du dessutom till att hålla dig upprätt och undviker att falla framåt med överkroppen aktiveras även coremuskulaturen.
Övningen ska utföras långsamt och kontrollerat. Andas mera och rätt
Våga andas mera! Men detta går att förebygga med hjälp av rätt träning.
Vill du bli guidad på detta fartlekspass (se bild nedan)?
Stå med fötterna höftbrett isär. Pressa sedan höfterna uppåt så att du får en rak vinkel i ryggen.