Förbrända kalorier per dag

Exempel:

• Läsning: ca 70–100 kcal/timme
• Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
• Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme

Lek och sporter

Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre. 1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag). Verktyget justerar automatiskt beräkningarna därefter.

Vem kan dra nytta av denna kalkylator?

• Träningsentusiaster: Spåra kalorier som bränns under dina träningspass för att optimera din träningsrutin.
• Viktkontroll: Förstå hur dina aktiviteter bidrar till din dagliga kaloriförbrukning.
• Allmänna användare: Lär dig hur vardagliga sysslor som städning, shopping eller trädgårdsarbete påverkar din hälsa.
• Idrottare: Analysera effekterna av löpning, cykling eller simning vid olika intensiteter och hastigheter.

Tips för att få de mest exakta resultaten

• Var ärlig om din aktivitetsnivå: Välj det underalternativ som bäst matchar din faktiska aktivitetsintensitet.
• Exakt viktinmatning: Använd en nyligen uppmätt vikt för de mest precisa uppskattningarna.
• Justera enheter vid behov: Växla mellan imperial (miles/pounds) och metriska (kilometer/kilogram) enheter baserat på din preferens.

Vanliga frågor

1.

Kaloriförbränningskalkylator

Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet

Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor. Den uppgår i genomsnitt till:

• hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
• hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag

Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet

Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå.

Målet styr om du ska äta fler kalorier eller färre. Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig. - Gymövningar som styrketräning och aerobics. I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete.

Visar kalkylatorn ≈ 2700 kalorier som TDEE och du vill gå ner: sikta på cirka 2200–2400 kcal per dag.

- Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans.

långsam promenad, måttlig löpning eller intensiv simning).

Anpassningsbara inmatningar: Ange varaktigheten för din aktivitet i timmar och minuter tillsammans med din kroppsvikt för personliga resultat.

Dubbel läge: Använd kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet" för allmänna aktiviteter eller kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans" för distansbaserade aktiviteter som löpning eller cykling.

Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet"

Denna kalkylator låter dig uppskatta kaloriförbränning baserat på typen och intensiteten av den aktivitet du utför.

1. Välj en aktivitet:
2. Välj från kategorier som promenader, gymaktiviteter, sport eller vardagliga sysslor.

3. När du har valt ser du underalternativ för att välja en mer specifik aktivitet (t.ex.

   Detta inte minst på grund organen av vilka hjärnan kräver mest, den förbrukar över 20 % av vår energi och cirka 500 kcal per dag.

   Studier har också visat på skillnader på individnivå. Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).

   Formeln är:

   TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Förbränning av kalorier

Fakta om kalorier och hur mycket vi förbränner.

Det hjälper dig att räkna ut ditt energibehov och hur många kalorier du behöver äta för att gå ner.

Lär dig hur många kalorier du förbränner per dag och per vecka. Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser. Med sitt lättanvända gränssnitt och omfattande aktivitetsalternativ tar detta verktyg bort gissningsarbetet kring hur fysisk aktivitet påverkar din kropp.

Se kcal per dag utan träning och med olika aktivitetsnivåer. Rastlösheten ser alltså till att även i vilande tillstånd bränna mer kalorier. Dessa uppgifter ska endast ses som ungefärliga då mängden kalorier vi förbränner varierar mellan individer.

Uppskattning av förbränning av kalorier (kcal) i olika aktiviteter:

• Snabb gång (400 kcal/tim)
• Cykling (500 kcal/tim)
• Löpning (650 kcal/tim)
• Simning (690 kcal/tim)

Siffrorna är förstås beroende på graden av intensitet dessa aktiviteter utförs och särskilt energiförbrukningen för cykling varierar mycket beroende på belastning eftersom cykling kan ske allt från mycket lågintensivt till mycket högintensivt.

När vi står förbrukar musklerna extra energi för att hålla kroppen upprätt.

Förbränning av kalorier i aktivitet utöver träning

Denna del är lätt att underskatta i förhållande till fysisk träning.

Exempel: kalorier per dag utan träning

En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande).

Lägg därtill problemet att undvika att äta extra mycket efter att den stora mängden aktivitet skapat extra hunger.

Relevant läsning:Gå upp i vikt Tips för att gå upp i vikt med fördelning på fett och muskler

Beräkna din kaloriförbrukning – hur många kalorier du förbränner och behöver äta per dag

Här kan du beräkna hur många kalorier och hur mycket kcal din kropp förbrukar och förbränner varje dag.